أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في أوبرا سات، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .



آخر المشاركات
حصريا احدث فلاشة Qmax_Salik-H1 لتشغيل السيرفرات و iptv بتاريخ 25-4-2018 ..:||:.. فلاشة number1 999 mini hd ..:||:.. حصريا : احدث سوفت 7star 2030 2040 2080 hd لتشغيل iptv ..:||:.. برنامج تحرير القنوات لاجهزة SUN PLUS ..:||:.. فلاشة HAWKS 999 mini HD ..:||:.. فلاشة HMAX 999 hd  ..:||:.. فلاشة REDBOX RX-5050 ..:||:.. فلاشة ROYAL 999 HD 2USB ..:||:.. فلاشة GALAXY 999 HD MINI ..:||:.. فلاشة sony star 999 mini HD معالج صن بلص 1506g والاشباه ..:||:..




افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك quot;افرد ضهركquot; جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجل ..



09-04-2018 07:23 مساء
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 1186
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 3
قوة السمعة : 70
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
201804090228262826

افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

"افرد ضهرك" جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجلوس والوقوف بطريقة خاطئة، وذلك بسبب وضعية الجسم الخاطئة التى تؤثر على شكل الجسم والظهر، وفى هذا التقرير نقدم أهم تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيماً، بحسب موقع "Life Hack".
وتؤدى وضعية الجسم الخاطئة إلى مشاكل فى العمود الفقرى وألم فى الرقبة وضعف العضلات، وكذلك العديد من المشكلات الصحية، علاوة على تأثيره على مظهرك بشكل سلبى.

72664-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%83%D8%B3%D9%89

تمرين البلانك العكسى  Reverse Plank:

تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.

22812-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83  

تمرين البلانك:

من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.

117515-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AD%D8%B2%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1

تمرين حزام الظهر

يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.

25411-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%B1-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%84%D9%8A%D9%81%D9%88%D9%86

تمرين كيفية النظر إلى هاتفك

اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى  وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.

 تمرين رفع ذراعيك لأعلى

يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.

 



12-04-2018 02:52 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
m.o.s.t.a.f.a
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 26-03-2018
رقم العضوية : 2
المشاركات : 508
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 110
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

الله ينور عليك الى الامام دائما
 


14-04-2018 07:01 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 1186
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 3
قوة السمعة : 70
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

تسلم يا غالي
 


23-04-2018 02:37 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [3]
Keroweeka
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2018
رقم العضوية : 178
المشاركات : 20
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
مفيدة جدا شكرا لمجهودكم


24-04-2018 10:08 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [4]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 1186
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 3
قوة السمعة : 70
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

تسلم يا غالي
 




الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع :1(0عضو و1ضيف)
ضيف،

الكلمات الدلالية
افرد ، ضهرك.. ، تمارين ، رياضية ، لتحسين ، جسمك ،


 








الساعة الآن 04:21 مساء