icon



أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في اوبرا سات، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك quot;افرد ضهركquot; جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجل ..



09-04-2018 07:23 مساء
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 2156
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 11
قوة السمعة : 140
موقعي : زيارة موقعي
 offline 



201804090228262826

افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

"افرد ضهرك" جملة يسمعها الكثيرون أثناء جلوسهم لمشاهدة التلفاز أو الجلوس والوقوف بطريقة خاطئة، وذلك بسبب وضعية الجسم الخاطئة التى تؤثر على شكل الجسم والظهر، وفى هذا التقرير نقدم أهم تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك وجعل ظهرك مستقيماً، بحسب موقع "Life Hack".
وتؤدى وضعية الجسم الخاطئة إلى مشاكل فى العمود الفقرى وألم فى الرقبة وضعف العضلات، وكذلك العديد من المشكلات الصحية، علاوة على تأثيره على مظهرك بشكل سلبى.

72664-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%83%D8%B3%D9%89

تمرين البلانك العكسى  Reverse Plank:

تقوى عضلات الجسم كالبطن والكتف وأسفل الظهر والأرداف، ولعمل هذا التمرين اجعل ذراعيك مستقيمين واسحب كتفيك للخلف، ثم ارفع ذقنك لأعلى ضع يديك، كما فى الصورة.

22812-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83  

تمرين البلانك:

من أسهل التمارين الرياضية التى تعطى فوائد صحية، وتحسن وضعية جسمك بشكل صحيح، وعندما تمارس تمرين البلانك يجب أن تجعل ساقيك متوازيتان وارفع ظهرك لأعلى مع النظر للأرض.

117515-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AD%D8%B2%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1

تمرين حزام الظهر

يساعد على تحسين وضعية الظهر من خلال ارتداء حزام فى الساعات القليلة من الصباح، يمكنك وضع الحزام أعلى ظهرك مع مسك الأطراف فى كل يد، مع سحب الأشرطة لفرد الظهر.

25411-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%B1-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%84%D9%8A%D9%81%D9%88%D9%86

تمرين كيفية النظر إلى هاتفك

اجعل الهاتف أمام عينيك لأعلى  وتوقف عن اثناء رقبتك لأسفل أثناء استخدام هاتفك المحمول.

 تمرين رفع ذراعيك لأعلى

يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية جسمك، ولعمل هذا التمرين اسند ظهرك على الحائط وقم برفع ذراعيك لأعلى وأسفل.

 
توقيع :tefadish
MzI0NDA0MQ5959operasat-iptv
 




12-04-2018 02:52 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
m.o.s.t.a.f.a
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 26-03-2018
رقم العضوية : 2
المشاركات : 624
الجنس : ذكر
الدعوات : 2
قوة السمعة : 120
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

الله ينور عليك الى الامام دائما
 
توقيع :m.o.s.t.a.f.a
p_3173a9pf1
dish01




14-04-2018 07:01 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 2156
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 11
قوة السمعة : 140
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

تسلم يا غالي
 
توقيع :tefadish
MzI0NDA0MQ5959operasat-iptv
 




23-04-2018 02:37 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [3]
Keroweeka
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-04-2018
رقم العضوية : 178
المشاركات : 21
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
مفيدة جدا شكرا لمجهودكم




24-04-2018 10:08 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [4]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 2156
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 11
قوة السمعة : 140
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك

تسلم يا غالي
 
توقيع :tefadish
MzI0NDA0MQ5959operasat-iptv
 




10-05-2018 05:08 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [5]
mostafa adel
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 10-05-2018
رقم العضوية : 481
المشاركات : 23
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
افضل موقع فى الدنيا




12-05-2018 03:28 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [6]
ذيب فارس
موقوف
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 12-05-2018
رقم العضوية : 532
المشاركات : 22
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
بارك الله فيك




12-05-2018 09:22 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [7]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 2156
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 11
قوة السمعة : 140
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
4

توقيع :tefadish
MzI0NDA0MQ5959operasat-iptv
 




29-05-2018 03:21 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [8]
جلال شعبان
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 29-05-2018
رقم العضوية : 922
المشاركات : 20
الجنس : ذكر
الدعوات : 1
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
شكراً جزيلاً 




29-05-2018 03:24 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [9]
جلال شعبان
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 29-05-2018
رقم العضوية : 922
المشاركات : 20
الجنس : ذكر
الدعوات : 1
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
2




29-05-2018 10:38 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [10]
tefadish
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 25-03-2018
رقم العضوية : 1
المشاركات : 2156
الدولة : مصر ام الدنيا
الجنس : ذكر
الدعوات : 11
قوة السمعة : 140
موقعي : زيارة موقعي
 offline 
look/images/icons/i1.gif افرد ضهرك.. تمارين رياضية لتحسين شكل جسمك
4

توقيع :tefadish
MzI0NDA0MQ5959operasat-iptv
 




الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع :1(0عضو و1ضيف)
ضيف،

الكلمات الدلالية
افرد ، ضهرك.. ، تمارين ، رياضية ، لتحسين ، جسمك ،


 








الساعة الآن 12:53 صباحا